Estate, tempo di esercizi. Lo ricordano gli esperti di una clinica statunitense, che hanno stilato un ‘vademecum’ in sei punti per le attività all’aperto.

Il primo consiglio degli esperti è “consulta il meteo”. Se non si è ancora mai fatto esercizio fisico, è meglio non scegliere un giorno caldo per iniziare, perché il corpo si deve abituare gradualmente alla temperatura e all’umidità, che impedisce al sudore di evaporare.

La seconda regola è “restate idratati”, bevendo prima, durante e dopo l’esercizio fisico, preferendo l’acqua ad altre bevande.

Gli esperti raccomandano anche di “rallentare”: “Non bisogna cercare di mantenere l’intensità usuale degli esercizi con il grande caldo, per cercare di battere i propri record è meglio aspettare che la temperatura cali un po’”.

A concludere la serie di consigli c’è “vestiti con intelligenza”, indossando capi che favoriscano la traspirazione, e infine “ascolta il tuo corpo”.

Col rialzo delle temperature estive bisogna rallentare o fermarsi al primo segno di disagio.

Altri segni da tenere in considerazione sono la sudorazione eccessiva, crampi, fatica, debolezza e vertigini.