L’ora ideale per andare a dormire? Secondo gli esperti è fra le 22.30 e le 23. Con l’arrivo della notte la temperatura corporea si abbassa, rallenta il battito cardiaco e diminuisce la pressione arteriosa.

Preparare l’ambiente in modo adeguato è un fattore fondamentale in grado di favorire un buon riposo. Arieggia il locale, poi lascia uno spiraglio di modo che circoli l’aria.

Spegni l’aria condizionata quando vai a dormire: accenderla prima allontanerà il rischio di malanni e contratture. Di sera è preferibile evitare l’utilizzo di computer e dispositivi elettronici, che possono stimolare l’attenzione e far passare del tutto il sonno.

Secondo gli studi le luci del computer inibiscono la produzione di melanina. Posiziona luci basse e avvolgenti. Versa nel diffusore un olio essenziale profumato e… punta su libri, cruciverba o un passatempo relax come la maglia.

Progressivamente la mente si calmerà favorendo il rilassamento a livello fisico e emozionale.