Se vi siete mai trovati in un rapporto emotivamente violento, sapete che è estremamente difficile aprire di nuovo il cuore a qualcun altro. Vorreste avere fiducia nell’altro e ritornare ad amare, ma non riuscite a non preoccuparvi della possibilità di inciampare in un nuovo rapporto caratterizzato di manipolazione e controllo. Se da un lato è facile ricadere nella trappola di una relazione del genere, dall’altro lato è anche possibile interrompere tale comportamento. Alcuni psichiatri e altri esperti di salute mentale hanno elaborato nove consigli su come vivere una relazione senza la paura di avere a che fare con un partner emotivamente violento.

IDENTIFICATE COSA TI HA FATTO STARE INSIEME A UN PARTNER EMOTIVAMENTE ABUSIVO

Una relazione malata può lasciare cicatrici emotive eterne ed è molto probabile che vi stiate ancora interrogando su come avete fatto a stare con il vostro ex per così tanto tempo. Questo tipo di riflessione è un segnale positivo, sostiene Marcia Sirota, una psichiatra di Toronto; capire cosa vi ha avvicinato al vostro ex e cosa vi ha permesso di starci così tanto tempo vi renderà meno propensi a cadere in comportamenti simili in una futura relazione. “Capire cosa vi ha attratto al vostro ex partner e cosa vi ha permesso di starci tanto tempo insieme aiuta a respingere modelli comportamentali emotivamente abusivi”, afferma. “Questi esercizi, soprattutto se fatti con l’aiuto di un terapista, vi permettono di identificare ed evitare potenziali partner violenti.” Poi aggiunge, “ci saranno meno possibilità di diventare vittime dei predatori una volta che avrete costruito la vostra autostima e la vostra fiducia e una volta che avrete imparato a riconoscervi più valore e rispetto”

SMETTETELA DI INCOLPARVI PER ESSERE STATI VITTIME DI UN PARTNER EMOTIVAMENTE VIOLENTO.

In questo lavoro d’introspezione non siate troppo critici nei confronti dei motivi che vi hanno fatto stare insieme al vostro partner. “Anziché biasimarvi per essere stati in una relazione violento, avete bisogno di perdonarti e analizzare le vostro scelte con uno sguardo onesto e compassionevole, scacciando via responsabilità, colpe e vergogna,” afferma Sirota.

STILATE UNA LISTA DELLE COSE CHE NON TOLLERERESTE IN UN NUOVO RAPPORTO.

Dopo la rottura di una relazione, arriverà il momento in cui, con carta e penna alla mano, dovrete definire quello che desiderate e quello che vi rifiutate di accettare in una prossima relazione, sostiene Abby Rodman, psicoterapeuta e co-autrice di Do Should You Marry Him?: A No-Nonsense, Therapist-Tested Guide to Not Screwing Up the Biggest Decision of Your Life. “Elencate tutti i comportamenti che d’ora in avanti non siete più disposti a tollerare in una relazione”, dice Rodman. “Se e quando un nuovo rapporto diventa serio, tirate fuori la lista e condividetela con il nuovo partner. Ogni coppia ha bisogno di capire e rispettare vulnerabilità e confini dei partner e questo è particolarmente importante se c’è stato un abuso nel vostro passato.”

RIPRENDETE IN MANO LE VOSTRE ESIGENZE

Avete trascorso anni con qualcuno che vi ha sottovalutato e vi ha dimostrato che le vostre esigenze non sono così importanti da essere soddisfatte. Prima ancora di pensare di poter avere una nuova relazione, ripescate le vostre necessità dal dimenticatoio e cercate di capire ciò che realmente volete dalla vita, afferma Margaret Paul, psicologa e co-autrice di Do I Have To Give Up Me To Be Loved by You? “Concentrati su come trattate voi stessi”, dice, “siete troppo severi con voi stessi? Il partner ha la responsabilità di determinare il vostro valore e la vostra sicurezza? Spesso gli altri ci trattano come noi trattiamo noi stessi. Quando trattate voi stessi così, vi state rifiutando e abbandonando. Quando iniziate ad amarvi e a prendervi cura di voi, atterrete persone amorevoli e affidabili.”

RIMETTETEVI IN CONTATTO CON IL VOSTRO SISTEMA DI SUPPORTO

È molto probabile che il vostro ex abbia monopolizzato il vostro tempo nel tentativo di allontanarvi da amici e parenti. Ora che siete di nuovo single, approfittatene per ricontattare i vecchi amici e se doveste iniziare una nuova relazione, avete al vostro fianco anche un gruppo di amici a vostro sostegno. “Se abbandonate gli amici nel dimenticatoio, diventate completamente dipendenti da una persona, il che rende ogni possibilità di rottura molto più difficile.”, sostiene Craig Malkin, psicologo e autore Rethinking Narcissism: The Bad-and Surprising Good-About Feeling Special. “Inoltre, spesso gli amici sono in grado di vedere cose a voi invisibile perché, nel bene o nel male, l’innamoramento offusca la mente. Discutere dei vostri sentimenti e delle vostre sensazioni con gli amici fidati può aiutarvi a vedere la situazione in maniera più chiara.”

CONVINCETEVI DEL FATTO CHE È DI NUOVO POSSIBILE AVERE FIDUCIA E AMARE

Non fate in modo che una relazione sbagliata vi convinca che non siete in grado di vivere un rapporto sano e felice. Troverete l’amore e qualcun uno migliore di quello che avevate, dovete solo imparare ad amare in maniera più sana, afferma Kristin Davin, psicologo di New York. “Spesso la gente teme di vivere una nuova situazione di abuso emotivo”, ha detto. “Potete fidarti di voi stessi all’interno di una nuova relazione ma è importante che questa volta non perdiate di vista i vostri bisogni e che riconosciate quei segnali di allarme spesso ignorati.”

CONFIDATE AL NUOVO PARTNER CHE NELLA RELAZIONE PRECEDENTE SIETE STATI VITTIMA DI UN ABUSO EMOTIVO

Parlare apertamente delle relazioni passate è fondamentale per costruire la fiducia in una nuova relazione, ma è particolarmente cruciale se siete stati vittima di un abuso emotivo, afferma Rodman. “Spiegate come vi siete sentiti e come ha minato la vostra autostima”, continua. “Fate sapere al nuovo partner che è una ferita che ancora fa male e che ci state lavorando su. La reazione del partner potrebbe essere indicativa e rivelarvi tutto ciò che avreste bisogno di sapere su questa nuova persona.”

ASCOLTATE QUELLO CHE VI DICE IL VOSTRO ISTINTO A PROPOSITO DEI POTENZIALI PARTNER

Se avete vissuto una relazione emotivamente violenta, può darsi che siate inclini a ignorare il vostro istinto, sostiene Malkin. “Un tipo di abuso emotivo, il cosiddetto “gaslighting”, si mette in pratica affinché voi vi convinciate di essere pazzi quando c’è qualcosa che non va, spiega Malkin. “Per esempio, quando pensavate che il vostro partner vi stesse tradendo, è probabile che vi abbia dato della pazza o della paranoica.” Se iniziate a serbare dubbi o preoccupazioni sul comportamento di qualcuno, non date per scontato che i paranoici siate voi, piuttosto trovate una risposta a tali crucci. “Rendete partecipe il partner delle vostre emozioni,” consiglia Malkin. “Qualora vi stesse sbagliando, un partner sano, vale a dire qualcuno dotato di empatia, sarà in grado di parlare delle vostre paure. In caso contrario, il vostro istinto aveva ragione.”

SE IL COMPORTAMENTO DEL PARTNER VI RICORDA L’ABUSO EMOTIVO DITEGLIELO APERTAMENTE

Questa volta, promettete di parlare se non siete trattati con il rispetto che meritate, dice. “Se il partner vuole essere al vostro fianco nel processo di guarigione, ascolterà le vostre paure e adatterà il suo comportamento per farvi sentire a vostro agio.”